Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, přesto o ní často koluje mnoho nejasností a obav. Tento náročný proces, který obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života, znamená konec menstruace a plodného období ženy. S menopauzou přicházejí výrazné hormonální změny, které se projevují na fyzické i psychické rovině. Správné porozumění těmto změnám a aktivní péče o sebe mohou výrazně zmírnit nepříjemné příznaky a zlepšit kvalitu života.
Co je menopauza?
Menopauza je definována jako doba, kdy žena neměla menstruaci po dobu 12-ti po sobě jdoucích měsíců. V tomto období dochází k poklesu produkce hormonů estrogenu a progesteronu ve vaječnících. Hormonální útlum ovlivňuje mnoho tělesných funkcí.
Fyzické příznaky menopauzy
- Návaly horka a noční pocení: Náhlé pocity tepla, zarudnutí a pocení jsou typické.
- Poruchy spánku: Obtížné usínání, časté probouzení, nespavost.
- Změny v menstruačním cyklu: Nepravidelná, silnější nebo naopak slabší menstruace před jejím úplným vymizením.
- Vaginální suchost: Snížená lubrikace může vést k nepohodlí při pohlavním styku.
- Úbytek kostní hmoty (osteoporóza): Zvýšené riziko zlomenin.
- Přibývání na váze: Zpomalení metabolismu, změna rozložení tělesného tuku.
- Problémy s močovým měchýřem: Inkontinence, častější infekce močových cest.
- Změny kůže a vlasů: Řídnutí vlasů, suchá kůže.
Psychické příznaky menopauzy
- Výkyvy nálad: Podrážděnost, úzkost, deprese.
- Ztráta koncentrace a paměti: Takzvaná „mozková mlha“ je častým jevem.
- Pokles libida: Snížená chuť na sex je častým vedlejším efektem hormonálních změn.
Na co si dávat pozor
- Riziko kardiovaskulárních onemocnění: S poklesem estrogenu roste riziko infarktu a cévních mozkových příhod.
- Řídnutí kostí: Vyšší náchylnost k osteoporóze.
- Zhoršená imunita: Zvýšené riziko infekcí.
Čeho se vyvarovat
- Nadměrné konzumace alkoholu a kofeinu: Zhoršují návaly horka a nespavost.
- Kouření: Výrazně urychluje nástup menopauzy a zvyšuje riziko osteoporózy a srdečních onemocnění.
- Nadměrnému stresu: Stres zvyšuje hormonální nerovnováhu a zhoršuje příznaky.
- Nevhodné stravování: Potraviny s vysokým obsahem cukru, tuků a soli přispívají k přibývání na váze a zvyšují riziko chronických onemocnění.
Jídelníček vhodný při menopauze
Správná strava je klíčová pro zvládání příznaků menopauzy.
Doporučené potraviny
- Sójové produkty: Obsahují fytoestrogeny, které napodobují účinek estrogenu (vybírejte fermentované)
- Luštěniny: Čočka, hrách, fazole – zdroj bílkovin a vlákniny.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta, brokolice – bohaté na vápník a vitamín K pro zdravé kosti.
- Ovoce a zelenina: Bohaté na antioxidanty, vitaminy a minerály.
- Celá zrna: Oves, ječmen, pohanka – podporují zdraví srdce.
- Mastné ryby: Losos, sardinky – bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Ořechy a semena: Zdroj zdravých tuků, vápníku a hořčíku.
Potraviny, kterým se vyhýbat
- Sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.
- Tučné maso a smažené pokrmy.
- Nadměrné množství soli (zvyšuje krevní tlak).
Doplňky stravy při menopauze
- Vápník a vitamín D: Prevence osteoporózy.
- Magnézium: Pomáhá proti nespavosti, stresu a svalovým křečím.
- Omega-3 mastné kyseliny: Podpora zdraví srdce a mozku.
- Fytoestrogeny
- Vitamín B-komplex: Zlepšení nálady a snížení únavy.
Jak si mohu pomoci sama
- Pravidelný pohyb: Jóga, pilates, chůze nebo plavání – ideální pro udržení síly kostí, lepší náladu i kvalitu spánku.
- Techniky zvládání stresu: Meditace, mindfulness, hluboké dýchání.
- Dostatek spánku: Vytvoření pravidelné spánkové rutiny, omezení světelných a hlukových podnětů.
- Hydratace: Dostatečný pitný režim během dne
- Podpora sociálních vztahů: Sdílení emocí s blízkými
- Samopřijetí: Přijetí změn s respektem k vlastnímu tělu a emocím.
Závěrem
Menopauza není nemoc, ale přirozená fáze života. Se správným přístupem, zdravým životním stylem a pozitivní myslí je možné tuto etapu prožít plnohodnotně a ve zdraví. Každá žena je jedinečná a její cesta menopauzou je individuální – je důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc.
BYLINNÁ LÉKÁRNA NABÍZÍ
Bylinná lékárna doporučuje v menopauze následující produkty.
MycoMedica Mycomeno 90 kapslí
Liftea Hormonální komfort 60 tob.
MycoMedica MycoSleep sypká směs pro přípravu nápoje 90g
Bylinné kapky Estrofit (tinktura) Bylinkářovo tajemství 50 ml
Puhdistamo Night Magnesium (hořčík) 120 kapslí
